Kehv soolestiku tervis võib põhjustada mitmesuguseid maoga seotud probleeme, nagu maoärritus, puhitus ja gaasid, mis võivad pikemas perspektiivis olla ebameeldivad. Seedeprobleemid on sageli seotud toiduga, mida sööme, kuna mõne toidu seedimine võtab kauem aega kui teistel. Kuid see ei pruugi olla krooniline terviseprobleem ja seedeprobleemide sümptomeid saab leevendada teatud toiduainete, näiteks fermenteeritud ja kiudainerikka toidu tarbimisega. Hea seedimise edendamiseks oleme koostanud nimekirja toiduainetest, mida võib iga päev tarbida. Vaadake seda allpool.
Loe ka: Kas tunnete end pärast sööki ülespuhutuna? 5 toitumisspetsialistide heakskiidetud jooki, mis võivad aidata

Siin on 6 toitu, mis soodustavad head seedimist:

1. Lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, salat ja lehtkapsas, on suurepärased kiudainete allikad, mis soodustavad soolestiku tervist. Saate lisada salatile salatit ja proovida meie spinatipõhiseid retsepte, et lisada oma dieeti rohkem lehtköögivilju.

2. Täisteratooted

Täisteratooteid peetakse tervislikumaks kui rafineeritud jahu. Selle asemel valge leib, vali täisteraleib, mis on kiudainerikas. Vältige maidast valmistatud toite ja eelistage kodus roti ja leiva valmistamisel kikerhernejahu või mitmeviljajahu.

3. Puuviljad

Lisage oma dieeti madala fruktoosisisaldusega puuvilju, kuna fruktoos on puuviljades leiduv suhkur. Mõned puuviljad, nagu õunad, pirnid ja mangod, sisaldavad palju fruktoosi. Tsitrusviljades ja marjades, nagu mustikad, apelsinid ja maasikad, on vähem fruktoosi.
Loe ka: Ingveri-kaneeli vesi paremaks seedimiseks: siin on, kuidas seda valmistada

4. Lahja proteiin

Liha on kõrge rasvasisaldusega, mis võib suurtes kogustes tarbides kehale kahjulik olla, eriti punane liha. Selle asemel lisage oma dieeti oad, läätsed ja tofu, et saada kõhn valk orgaanilistest allikatest.

5. Jogurt

_{Seedetrakti tervis: Jogurt või dahi on üks parimaid soolestikusõbraliku dieedi valikuid.}

Jogurt on valmistatud piimast ja sisaldab piimhappebaktereid, mis on kasulikud tervele soolestikule. See on rikas tervislike bakterite poolest, mis muudab selle probiootikumide heaks komponendiks. Jogurti söömine aitab toidu seedimist ning leevendab puhitus ja gaasid.

6. Chia seemned

Chia seemned on täis kiudaineid ja probiootikume. See soodustab heade bakterite kasvu meie soolestikus ja tagab tervisliku seedimise. Chia seemnete igapäevane leotamine veega võib olla kasulik teie seedimise tervisele.
Loe ka: Ülesöömine? Siit saate teada, kuidas seedimist parandada ja puhitus lahel hoida

Proovige lisada need toidud oma dieeti, et vältida seedeprobleeme.

Kohustustest loobumine: see sisu, sealhulgas nõuanded, pakub ainult üldist teavet. See ei asenda mingil juhul kvalifitseeritud meditsiinilist arvamust. Lisateabe saamiseks konsulteerige alati spetsialisti või oma arstiga. NDTV ei võta selle teabe eest vastutust.