Psühholoog paljastas asja number üks, mis võib inimese võimet rikkuda magama juures öö ja kuidas seda vaid 15 minutiga parandada.

Aric Prather, PhDkes on San Francisco California ülikooli psühhiaatria ja käitumisteaduste professor, kirjutas viisidest, kuidas und parandada. hiljutine essee jaoks CNBC.

Oma teoses paljastas ta, et oma aastatepikkuse uurimistööga on ta leidnud, et mäletsemine on suurim halb und põhjustav asi. Ta ütleb, et öösel millegi pärast muretsemine on mõjutanud tema enda uinumisvõimet.

“Teie tähelepanu juhitakse ikka ja jälle tagasi sellele asjale, mis ei läinud hästi või mida kahetsesite,” kirjutas ta. “Ma olen voodis pikali heitnud ja korranud peol tehtud lolli kommentaari, kuigi inimene, kellele ma seda ütlesin, unustas selle ilmselt mõni hetk hiljem.”

Prather jagas, et need “negatiivsed mõtted ja emotsioonid” võivad olla üsna märgatavad, mistõttu “neuroteadlased” on nimetanud neid “silmapaistvateks”.

Kuigi ta tunnistas, et mäletsemise peatamiseks “pole maagilist lülitit”, on olemas viise, kuidas seda öösel ära hoida. Näiteks ütles ta, et parim aeg muretsemiseks on “päevasel ajal”, sest “teil on olulised asjad” ja te ei saa “mentaalsetesse ahelatesse kinni jääda”.

See kontseptsioon haakub Pratheri esimese nõuandega, mille kohaselt eraldage “kesk- või hilisõhtul” 15 minutit, et keskenduda “emotsionaalsele murele”. Samuti märkis ta, kui oluline on sel ajal üksi olla.

“Kui taimer käivitub, andke endale vabadus muretseda ühe teema pärast korraga,” selgitas ta. “Mõelge sellele kui ülesannete nimekirjale, mille te ükshaaval läbi käite, välja arvatud see, mida kontrollite, on teemad, mille pärast tunnete kõige rohkem ärevust.”

Psühholoog andis seejärel nõu, mida teha, kui avastate end muretsemas väljaspool neid 15 minutit, selgitades: “Ütle endale: “Vaata, ma pean selle lihtsalt järgmisele emotsionaalsele muretsemisajale edasi lükkama.” Kasutage sama tehnikat, kui teie mured ilmuvad uuesti enne magamaminekut: “Mul on see homseks plaanitud.”

Ta märkis, et kui “emotsionaalset muretsemist” on vaja võtta kaks kuni kolm korda nädalas, näevad inimesed end öösiti üha vähem mäletsemas.

Oma teise 15-minutilise strateegia jaoks soovitas Prather lugejatel teha “konstruktiivset muretsemist”, mis seisneb ühe “Probleemide” ja “Lahenduste” veeru loomises paberile. Kui olete koostanud loendi „praegustest probleemidest, millega tegelete”, saate määrata, milliste teemade pärast arvate, et peaksite öösel kõige rohkem muretsema.

Veerus “Lahendused” saate oma probleemide lahendamiseks paberil välja mõelda järgmised “üks või kaks sammu”.

“Pidage meeles, et eesmärk on koostada plaan, kuidas saada alanud rakendatavate sammudega homseks või järgmise paari päeva jooksul, ”kirjutas ta. “Sa ei lahenda seda täielikult.”

Rutiini lõpus ütles ta, et voldi paber kokku ja aseta oma voodi kõrvale, enne kui ütled endale, et sul on plaan.

Ta tunnistas, et see nõuanne “võib kõlada rumalalt”, kuid rõhutas ka selle eeliseid: “Olete nendele probleemidele juba keskendunud energiat kulutanud. [that you] võib vabastada teie mõtted nende üle öisest pead murdmast.”

The Independent on kommenteerimiseks Pratheriga ühendust võtnud.

Pratheri töö ei olnud ainus uuring, mis on näidanud, kui oluline on piisavalt magada. Eelmisel kuul ajakirjas Plos Medicine avaldatud uuringusuurisid teadlased enda teatatud une kestuse andmeid ligi 8000 täiskasvanult, mõõdetuna vanuses 50, 60 ja 70 aastat.

Uurimisrühm leidis, et 50-aastastel inimestel, kes magasid viis tundi või vähem, oli 30 protsenti suurem risk haigestuda 25 aasta jooksul kahe või enama kroonilise haiguse tekkeks võrreldes seitse tundi maganutega. 60-aastastel inimestel, kes magasid viis tundi või vähem, oli risk 32 protsenti suurem, võrreldes nendega, kes magasid seitse tundi öösel.

70-aastastel, kes magasid viis tundi või vähem, oli neil 40 protsenti suurem risk kroonilistesse haigustesse haigestuda, võrreldes seitse tundi maganutega.